腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位，例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話，就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病，而這樣的問(wèn)題都會(huì)影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對(duì)腰椎的呵護(hù)保養(yǎng)，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成
然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰：晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作
第三種就是燕飛：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱(chēng)“燕飛”。這一動(dòng)作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)在生活當(dāng)中，大家都可以做得到，而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康也是比較有利的，所以希望一個(gè)人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。
