大部分人只是以為，雖然啞鈴是一種健身的器材，但只能練手臂上的肌肉，可大家卻不知道，其實(shí)啞鈴的用處是很多的，不僅能夠鍛煉手臂的力量，還可以練習(xí)腿部的力量，啞鈴拉力器腿部可增強(qiáng)大腿肌肉，讓大腿變得更加結(jié)實(shí)更加有力，那么啞鈴如何鍛煉腿部效果好呢!
如何用啞鈴鍛煉腿部肌肉(圖解)
一、深蹲練習(xí)練習(xí)部位:四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌動(dòng)作要領(lǐng):
1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。起始動(dòng)作:
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動(dòng)作:
1、膝蓋開(kāi)始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
4、回復(fù)到起始動(dòng)作;
5、下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
二、腓腸肌練習(xí)練習(xí)部位:腓腸肌和比目魚(yú)肌動(dòng)作要領(lǐng):
1、運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部，膝蓋位置;
2、身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。起始動(dòng)作:
1、雙腳向前，與肩同寬;
2、雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動(dòng)作:
1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。
三、原地弓箭步練習(xí)練習(xí)部位:四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌動(dòng)作要領(lǐng):
1、雙腳前后分開(kāi)，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、單腿動(dòng)作直至疲勞，換腿重復(fù)。起始動(dòng)作:
1、雙腿分開(kāi)，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬;
2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內(nèi);
3、挺胸，收腹，提臀。
動(dòng)作:
1、身體緩慢下蹲，同時(shí)前膝蓋保持大腳趾方向一致;
2、后退向下彎曲，將要觸及地面前停止;
3、起身回到起始前狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。
四、直膝硬舉練習(xí)練習(xí)部位:腿后肌、臀大肌、豎脊肌動(dòng)作要領(lǐng):
1、自然站立，上肢前傾，做動(dòng)作時(shí)勿轉(zhuǎn)身;
2、膝蓋稍曲;
3、動(dòng)作恰當(dāng)、盡可能地前傾;
4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。起始動(dòng)作:
1、雙腿分立至約與肩同寬;
2、雙手緊握啞鈴，置于大腿前側(cè)，手心向內(nèi);
3、自然站立，膝部稍向前彎曲;
4、挺胸，收腹，提臀。 動(dòng)作:
1、雙腳站立不動(dòng)，上肢慢慢前傾，臀部后移;
2、腿后肌開(kāi)始疲勞酸疼，背部開(kāi)始旋轉(zhuǎn)時(shí)停止;
3、集中拉緊腿后肌，挺身還原。
關(guān)于啞鈴如何鍛煉腿部效果好呢，就要從根本上找方法，啞鈴鍛煉腿部可以從蹲起開(kāi)始，對(duì)許多新手朋友們來(lái)說(shuō)，在練習(xí)啞鈴的時(shí)候要掌握啞鈴的鍛煉技巧，只有掌握了啞鈴的鍛煉技巧，不管是鍛煉身體的任何一個(gè)部位都可以用啞鈴的方式來(lái)鍛煉。
