現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生，養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問(wèn)題就是提高身體免疫力，增強(qiáng)自己個(gè)人的體質(zhì)，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來(lái)最簡(jiǎn)單的一種器材運(yùn)動(dòng)，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴，一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)?？墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來(lái)越多，在選擇啞鈴的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人的身體狀況來(lái)辨別，有的人身材矮小，適合用小一點(diǎn)的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習(xí)的目的是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)肌肉，還要注意練習(xí)啞鈴時(shí)候的正確動(dòng)作。
