啞鈴?fù)婆e是很多健美人士非常愛好的一種健身方法，啞鈴?fù)婆e是常見的健身器材，可以鍛煉三頭肌，二頭肌，也是一些專業(yè)的運動員喜歡的一種鍛煉方法，主要是通過坐姿，啞鈴?fù)婆e練習(xí)，突出手臂肌肉曲線，擁有完美健美的身形，那么這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢？
坐姿啞鈴?fù)婆e
坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?
坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。
準(zhǔn)備動作：雙手各握一個啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。
將啞鈴向上推舉，直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然后使其下落到耳朵的高度為止。頭部后側(cè)要緊貼著靠墊。
當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運動時，請遵循如下幾個原則：
1、手肘垂直，不要在運動到最髙點時鎖住手肘。
2、背部貼靠住支撐物，但不要強(qiáng)迫背部曲線變直。
3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。
4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。
5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢，甚至搖動或扭動身體。
關(guān)于這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢？能夠鍛煉出來，二頭肌和三頭肌，修復(fù)好我們雙手緊握的曲線，讓我們的身形看起來更加強(qiáng)壯，特別是對很多需要健身的朋友們來說，可以鍛煉出更好的肌肉，不過在鍛煉時要注意，不要用力過度，以免損傷韌帶和肌肉。
