日常生活當(dāng)中很多人都健身過(guò)，特別是男孩子想用一身健美的肌肉來(lái)吸引更多的異性，有了完美的身材走在大街上，自己也會(huì)提升自信心，健身房里時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的型男都在練習(xí)一種叫做雙杠臂屈伸的動(dòng)作，這是一種很有價(jià)值的動(dòng)作，可以塑造完美的胸肌和腹肌，那么這一套雙杠臂曲伸方法是怎樣的呢？
這是個(gè)極有價(jià)值的動(dòng)作，終極胸肌建造者。但它的作用最被看輕。雙杠臂曲伸鍛練了整個(gè)胸部區(qū)域。如果避開(kāi)臥推的優(yōu)點(diǎn)，只看效果的話，正確的做雙杠臂曲伸將建造厚平板狀的胸肌。或許最常見(jiàn)的問(wèn)題是：“你能做多少個(gè)雙杠臂曲伸？”
為了從強(qiáng)力雙杠臂屈伸中獲得最大的收益，動(dòng)作必須區(qū)別于標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸。首先應(yīng)后背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。
不要犯向后彎腿的錯(cuò)誤！因?yàn)檫@將迫使你的身體保持向上并使三頭肌承受大部分的張力。
相反，應(yīng)把雙腳前伸到身體前方，這不僅確保正確的技術(shù)，也能阻止做欺騙性動(dòng)作。使用雙杠最寬的間距作臂屈伸。保持肘關(guān)節(jié)外展，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。盡可能的低放，嚴(yán)格控制身體下降和上升。
如果你能輕松的完成15個(gè)以上，可以使用負(fù)重腰帶增加一些重量（譯注：也可以使用沙背心負(fù)重）。
如果做不到，那做到力竭，并使組間休息盡可能的短。做6組，每組做盡可能多的次數(shù)。
關(guān)于這一套雙杠臂曲伸方法是怎樣的呢？如果練習(xí)的好帶來(lái)的效果是很大的，可以減輕身體的壓力，還可以鍛煉身體二頭肌，可以增強(qiáng)雙臂的力量，增強(qiáng)雙臂的肌肉，不過(guò)在做這套動(dòng)作時(shí)，有許多的注意事項(xiàng)，并且要注意的是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要過(guò)度勞累，做一組動(dòng)作要休息幾分鐘。
