?引體向上對(duì)于我們男性朋友來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常熟悉的動(dòng)作，在我們做引體向上的時(shí)候，需要有臂力的大力扶持，那么在做引體向上的時(shí)候，可不可以鍛煉到我們的肱二頭肌呢？其實(shí)在做引體向上的時(shí)候，不僅僅可鍛煉到我們的肱二頭肌，同時(shí)也可以鍛煉我們的背闊肌，下面就來(lái)給大家講一下引體向上的具體動(dòng)作要求。
?一、動(dòng)作技術(shù)分析
?1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下頦過(guò)杠，然后伸臂還原呈懸垂。
?2．解剖分析：根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)變化，把引體向上分為屈臂引體和下落兩個(gè)階段。下落階段的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主動(dòng)收縮發(fā)力完成動(dòng)作，故不加以分析。這里著重分析屈臂引體向上階段。
?屈臂引體向上，各環(huán)節(jié)方向與重力作用方向相反，要求動(dòng)力矩大于阻力矩。因此，原動(dòng)肌完成向心工作，屈腕、屈指肌群始終保持緊張收縮，以遠(yuǎn)側(cè)支撐完成向心工作，抓握單杠承擔(dān)體重。肘關(guān)節(jié)屈，主要由肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌等，完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩關(guān)節(jié)伸并內(nèi)收(與軀干和下肢上升有關(guān))，主要是胸大肌、背闊肌等，完成遠(yuǎn)側(cè)支撐的向心工作。肩胛骨下回旋伴有壓縮運(yùn)動(dòng)，下回旋運(yùn)動(dòng)主要是胸小肌、菱形肌，后縮運(yùn)動(dòng)主要是斜方肌、菱形肌，均完成近 ?側(cè)支撐的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等，完成加固工作。 ?
?眾所周知，發(fā)展上肢力量素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，常用的有：俯臥撐、雙杠雙臂屈伸、推舉重物、單杠屈臂懸垂、斜身引體、爬桿或爬繩等。是不是上述練習(xí)方法都能有效地提高肱二頭肌、肱肌、胸大肌和背闊肌等肌群的力量呢？我們從肌肉工作情況進(jìn)行分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)，俯臥撐和雙杠雙臂屈伸以及推舉重物練習(xí)主要是訓(xùn)練前鋸肌、胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的力量。而對(duì)肱二頭肌、肱肌和背闊肌等肌群的鍛煉就不夠。所以，如果將俯臥撐、雙杠雙臂屈伸和推舉重物作為引體向上教學(xué)的練習(xí)方法，效果就不會(huì)太好。
?以上是為大家具體了介紹了一下引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)，和一些動(dòng)作分析，很多愛(ài)好健美的運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為引體向上一個(gè)訓(xùn)練肱二肌不錯(cuò)的動(dòng)作，因?yàn)橐w向上一個(gè)復(fù)合性的動(dòng)作，主要由肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)想互配合來(lái)完成，如果我們能經(jīng)常做引體向上，就可以讓肱二頭肌變的更加強(qiáng)壯。
