一些中年男性身體慢慢處于亞健康狀態(tài),這主要是因?yàn)槠綍r(shí)吃得太多,又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。適合男性鍛煉的項(xiàng)目其實(shí)很多,比如可以做一下倒立練習(xí),在家中找一塊平整的墻壁,隨意的倒立在墻壁上鍛煉身體,這種鍛煉方式能夠加速血液循環(huán),還能夠增加腰部地量,能夠延緩衰老,同時(shí)還能預(yù)防疾病。
男人四十,事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼,家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此,人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)福可不是男士們?cè)敢饪吹降慕Y(jié)果,如何讓“將軍肚”消失,保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房,但是往往半途而廢,練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體,并且注意哪些問(wèn)題呢?
從30歲開(kāi)始,人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退,人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后,每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性,過(guò)了35歲后,其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變,他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
男性鍛煉身體還可以使用健身器材,在家中可以準(zhǔn)備臂力器,或者是購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī),又或者是購(gòu)買(mǎi)一對(duì)啞鈴。這些鍛煉器械可以針對(duì)身體的不同部位進(jìn)行體育訓(xùn)練,效果也非常。如果想要鍛煉出健美的肌肉,可以去健身房,還可以請(qǐng)教健身教練。