如何在室內(nèi)鍛煉身體

作者:xiaobao13  時間:2015-11-15 23:13:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

室內(nèi)鍛煉的方法多種多樣,可以跑步也可以做操,并且跑步和做操最好結(jié)合起來進行。跑步可以促進身體血液循環(huán),能夠讓大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)分,還能夠疏通經(jīng)絡(luò),能夠鍛煉我們的思維敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的場地,很強調(diào)節(jié)奏感,能增強我們肢體各方面的協(xié)調(diào)能力。

先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧,這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴,一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次,然后換手。等完全適應(yīng)了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。

然后是腿部,跳繩吧。第一次跳繩,男生一下100個,女生的50個吧。然后慢慢增加。小編現(xiàn)在一次可以700個,跳繩好處真的好多,較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友,做仰臥起坐就行了,做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下,不過這個略辛苦,我不知道這樣說大家懂不懂這個,所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個,發(fā)展到每天200個,一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧,不過很辛苦哦。

有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時間來進行體育鍛煉,比如一些晚上下班回家的白領(lǐng)人士,這個時候市里鍛煉可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。這些鍛煉項目可以與家人一同完成,也可以與同事一同完成,通過鍛煉可以發(fā)泄不良情緒,緩解一天的工作疲勞,還能增進同事朋友之間的友誼。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃