想要更好的鍛煉出健康的身體,就要將身體素質(zhì)鍛煉與力量鍛煉相互結(jié)合起來(lái)。所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練,就是針對(duì)我們身體的體重、力量、耐力以及免疫能力等諸多方面進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行身體力量鍛煉的時(shí)候,具體來(lái)說(shuō),就是鍛煉我們的肌肉組織,讓我們的肌肉更有強(qiáng)度更有韌性。只有當(dāng)我們身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的水平之后,身體才會(huì)健康起來(lái)。
每天按時(shí)睡,按時(shí)起,要保證每天7小時(shí)左右的睡眠。.早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少。晚上睡的時(shí)候要頭朝南或北,不能不枕枕頭.。每天要保證5-6次的尿的排除,半公斤-一公斤的大便的排除.(不要覺(jué)得好笑,這都是科學(xué)的)。.每天要喝8杯左右的白開水,吃三種以上的水果和蔬菜。每天要步行30分鐘。在電腦前每坐2小時(shí),休息15分鐘,遠(yuǎn)眺等。運(yùn)動(dòng)5分鐘。每天要聽20分鐘左右的音樂(lè)。
清晨晨練:每天我們應(yīng)該早起,呼吸一下清新的空氣,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),比如我們可以在家周圍做一個(gè)短距離的慢跑(不宜劇烈運(yùn)動(dòng)),也可以到活動(dòng)場(chǎng)里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時(shí)候,我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊。中午鍛煉:中午一般吃過(guò)飯,沒(méi)事的時(shí)候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)(中午紫外線強(qiáng)度高,不宜烈日下鍛煉),比如在家搞個(gè)跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下,不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
其實(shí)在鍛煉的時(shí)候,有氧運(yùn)動(dòng)是最好的訓(xùn)練方法,每天需要堅(jiān)持30到50分鐘左右的訓(xùn)練。每個(gè)星期可以鍛煉4到5次。有很多比較傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目,散步、跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都是很好的鍛煉方法,只要我們用心,相信一定能夠通過(guò)鍛煉讓身體健康起來(lái)。