誰都想擁有傲人的身材，健美的肌肉，現(xiàn)在就比較流行肌肉男，型男，有力氣有肌肉的男人最有魅力，也是最吸引人的，很多人都垂涎健身教練的力量和肌肉，但是自己又沒有那樣的身材，就會覺得特別沒自信，鍛煉力量可以給人自信，讓人看上去特別精神，怎么樣？是不是特別羨慕，那么到底怎么鍛煉力量效果好呢？我們一起看看具體的方法。
1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。
以上便是針對怎么鍛煉力量效果好做出的解答，男人還是要man一點，娘娘腔的女生都不喜歡，男人就該是力量的象征，這樣可以給人安全感。其實鍛煉好力量，可以提高自己的自信，鍛煉的男人最陽光，不僅是外形好看，也會提高自身的素質(zhì)和體質(zhì)，使自己的身體更加的健康。
