如今人們對身材的要求是越來越高了,不少男性朋友都想擁有肌肉型的身體,可以看起來更加的健壯,時(shí)刻彰顯男性魅力。不過肌肉的鍛煉可不是那么容易的事情,所需時(shí)間長不說,還需要有足夠的男性,不能老是三天打漁兩天曬網(wǎng)的,這樣會(huì)影響到最終的效果,那么怎么快速練成肌肉?
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí),背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?;蛘咦趬|子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作,每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
相信大家從上文的介紹中對怎么快速練成肌肉也都很清楚了。雖然說上述幾種方法能夠有效的幫助人們練出肌肉來,但是最關(guān)鍵的還要看個(gè)人的耐力如何。如果吃不了這個(gè)苦,運(yùn)動(dòng)期間突然停止或放棄,自然也是無法鍛煉出來的。