肌肉的種類主要有兩種，一是死肌肉，也就是練出肌肉之后就保持這樣的狀態(tài)，無法收縮回去。二是活肌肉，這種肌肉往往是爆發(fā)型的，只有在用到的時候才會露出發(fā)達的肌肉。很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的，不會影響到自己的身材，因此對怎么練活肌肉還是需要多掌握一下的。
經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以借助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
相信大家對怎么練活肌肉也都很清楚了，其實能否鍛煉出肌肉來，或是鍛煉出什么類型的肌肉，都是受到很多因素影響的。比方說運動方式的選擇、運動的強度及耐力等，在長期堅持正確鍛煉之后，完全可以達到自己理想中的效果。
