肌肉的種類主要有兩種,一是死肌肉,也就是練出肌肉之后就保持這樣的狀態(tài),無法收縮回去。二是活肌肉,這種肌肉往往是爆發(fā)型的,只有在用到的時候才會露出發(fā)達的肌肉。很顯然這種肌肉還是備受人們喜愛的,不會影響到自己的身材,因此對怎么練活肌肉還是需要多掌握一下的。
經(jīng)常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動,達到增強肌肉收縮力,改善肌肉質量,提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習,這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài),使肌肉處于相對靜止、緊張,用力,連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉,這種靜力性的練習可增強肌肉的張力,迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活采用,尤其是對身體各部位力量的鍛煉,可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時對墻手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外,也可以借助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外,提高爆發(fā)力可采用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中,短時期內(nèi)所練出的力量,停止訓練后減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。
相信大家對怎么練活肌肉也都很清楚了,其實能否鍛煉出肌肉來,或是鍛煉出什么類型的肌肉,都是受到很多因素影響的。比方說運動方式的選擇、運動的強度及耐力等,在長期堅持正確鍛煉之后,完全可以達到自己理想中的效果。