怎么樣可以快速練肌肉呢?

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-11-15 01:48:10  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

擁有發(fā)達(dá)的肌肉可是很多人夢(mèng)寐以求的愿望,不要覺得只有美眉們愛美,男性朋友也愛美。只是彼此追求美的方式和衡量標(biāo)準(zhǔn)有些不同罷了,早點(diǎn)搞清楚怎么樣可以快速練肌肉,就能朝著自己的夢(mèng)想不斷努力了。鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,還是需要每天堅(jiān)持進(jìn)行的,不可半途而廢。

怎么樣可以快速練肌肉呢?

1、 單臂支撐動(dòng)作

鍛煉部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身體側(cè)躺在體操墊上,用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向后彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然后,另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉,眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高,所以只要堅(jiān)持20秒左右即可,然后換另外一側(cè)再做一次,一共2個(gè)來回。

2、 腹部肌肉緊致球操

鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撐整個(gè)身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性,如果一開始不能堅(jiān)持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。

3、空手道姿勢(shì)

鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離,雙腳各45度向外,然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒,重做重復(fù)5-10次即可。

4、接觸腳跟下蹲動(dòng)作

鍛煉部位:腿部肌肉

兩腳分開,與肩同寬。然后慢慢下蹲,兩手各握一個(gè)啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

關(guān)于怎么樣可以快速練肌肉,答案已經(jīng)很清楚了。身體各個(gè)部位都可以鍛煉出肌肉來,但是選擇的運(yùn)動(dòng)方式卻存在差異,這個(gè)就要看自己需要達(dá)到一個(gè)怎樣的效果了。而且在長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉期間,也需要注意生活起居的調(diào)理,保障健康才是最重要的。

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