最好的練肌肉方法是什么

作者:xuyan3288  時間:2015-11-15 01:47:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難,其實最好的練肌肉方法有很多,只有長期堅持正確鍛煉,才能將體內的脂肪轉化成肌肉,不會看起來那么的松軟無力。整個運動的過程會持續(xù)很長的時間,在此期間也要做到生活的規(guī)律性,保障營養(yǎng)的充足,才不會因為營養(yǎng)不足影響到身體的健康。

最好的練肌肉方法是什么

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作,每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。

關于最好的練肌肉方法是什么,上文中的介紹已經(jīng)很明確了。人體各個部位都可以練出肌肉來,因為大家可以根據(jù)自己的喜好或是個人的審美需求,選擇相應的運動方式來堅持鍛煉。由于肌肉鍛煉是一項長期而又艱巨的任務,期間還是不能半途而廢的。

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