?前段時間，網(wǎng)上有一組照片引起了很多人的關(guān)注，就是一個年齡很小的小朋友練了一身非常強(qiáng)壯的肌肉，有的人覺得這個孩子太利害的，但是有更多的家長關(guān)心的是，這樣對孩子的生長健康有影響嗎？多大年齡開始對肌肉進(jìn)行鍛煉才合適呢？這是很多喜歡健身的人比較關(guān)心的一個話題。
?20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉
?對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
?肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大問題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動。
?30歲：注重柔韌鍛煉
?誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動或運(yùn)動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。
?每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個月沒有運(yùn)動，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前最好做個心肺功能檢查。
?40歲：保持體形是關(guān)鍵
?人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。
?建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。
?通過以上的介紹，我們大家可以了解到，20左右就可以可進(jìn)一些肌肉的鍛煉了，但一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行鍛煉，可以到一些專業(yè)的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，有教練的專業(yè)指導(dǎo)，會讓鍛煉更加有效果，盲目的自我鍛煉，很難達(dá)到最理想的狀態(tài)。
