怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響

作者:xiaobao29  時(shí)間:2015-11-13 21:47:07  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一般說(shuō)來(lái),正常人走路是不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么影響的,但是,如果長(zhǎng)時(shí)間的走路,那就有可能會(huì)使膝蓋受到不良的影響,所以,如果是因?yàn)槟撤N原因需要長(zhǎng)期走路的話,就有必要掌握一些方式方法,以減輕走路對(duì)膝蓋的影響,那么,到底怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響?

怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響

①減肥,減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù),過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。

②注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員,注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

走路的技巧

可以發(fā)現(xiàn)各個(gè)地區(qū)的山民走路的時(shí)候就好比草上飛,其實(shí)可以發(fā)現(xiàn),他們走路時(shí)腳底平貼地面滑行,腳抬的不高,膝蓋彎曲不大,依靠的是大腿和身體的前傾,這樣的在重心快速移動(dòng)的時(shí)候,平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證,而且震動(dòng)非常小。

以上介紹了怎么減輕走路對(duì)膝蓋的影響。雖然說(shuō)走路人人都會(huì),但是并不是所有人都知道走路時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)膝蓋造成不良的影響,在平時(shí),我們有必要掌握一些有關(guān)走路的技巧,給自己的膝蓋多一些保護(hù),有效避免膝蓋患上疾病。

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