冬季健身跑步計劃

作者:xiaobao2  時間:2015-11-13 21:43:36  來源: 大眾養(yǎng)生網

已經進入冬天了,天氣也比較寒冷,正是因為這個原因,很多人都想運動運動,這樣可以減輕寒冷給身體帶來的不適,同時還能提高身體的抵抗力,避免在這個季節(jié)多次出現(xiàn)感冒的情況。不過,健身跑步不是想開始就能開始的,最好是根據(jù)自己的身體狀況,自己指定一個適合自己的健身跑步計劃。

冬季健身跑步計劃

A計劃

上樓都要氣喘(身體素質差的人)

在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時,都會出現(xiàn)臉紅心跳,在工作中很容易感到疲倦,而且心情極度煩燥或抑郁。

支招:到健身中心后,先安排有氧運動,以降低心律及血脂,提高血管功能,增強免疫力和疾病的抵抗力。

B計劃

活動量一大就頭昏(身體素質一般的人)

這里講的身體素質一般,運動量和活動量稍大時,就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀,工作時間長了,就想躺著不想動。

支招:到健身中心后,還是以有氧運動為主,最好選擇對全身運動都有作用的項目,比如拉丁操、有氧搏擊等。

C計劃

總有使不完的勁(身體素質好的人)

這里講身體素質好,是指精力比較旺盛的人,體力充沛,各項檢測指標均屬健康、正常。

支招:雖然身體素質不錯,但在健身時還是要注意運動不能過急、過量,以免拉傷肌肉,特別是初進健身中心的人,只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就行了。

這里為大家提供了三個計劃,分別針對不同的人群制定的,因為有的人身體素質本身就好,有些人天生就體弱。所以,這兩種不同的人群需要分開來健身跑步,計劃也是不一樣的,要按照身體狀況制定合理的計劃,才能讓每個人的運動出現(xiàn)效果。

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