很多朋友因?yàn)橐恍┕ぷ魃系脑蛟谄綍r(shí)沒有多少時(shí)間可以進(jìn)行健身,不過到了周末時(shí)間就會(huì)變得十分的充裕,所以很朋友選擇在周末的時(shí)間進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),其實(shí)很多人不知道這種方法是非常錯(cuò)誤的,運(yùn)動(dòng)一定要合理,不能過度的運(yùn)動(dòng),這樣對身體是沒有好處的,那么健身的時(shí)間要多長才好呢?
專家解釋說對于一般人來說合理的運(yùn)動(dòng)頻率對于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要,運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù),會(huì)引起過度疲勞,不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此,每次運(yùn)動(dòng)在 60到90分鐘為宜,而且如果每周訓(xùn)練四五次,最好練兩三天休息一天,有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來看,最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后,進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習(xí)也不宜過大,否則效果也不好。
所以說,健身的時(shí)間是不宜過長的,對于一些上班族來說,因?yàn)闀r(shí)間有限,可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng),而在周末的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)陌褧r(shí)間加長一些,不過一定要記得適度鍛煉,這樣對于我們的身體才會(huì)有幫助。