跳繩是我們從小就喜歡的運動,如今的許多小朋友也喜愛跳繩,它是一項非常簡單易學的運動,趣味性也強,小孩在不知不覺中就得到了鍛煉。一些成年人甚至還不如小孩會跳,不知道跳繩鍛煉的方法是什么,怎樣跳繩是最有效的,接下來的文字就是關于跳繩鍛煉的方法介紹。
熱身 :伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題,或者跳繩的長短不適合你。
模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習??梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法:定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧。
也有許多成年人都選擇跳繩來作為生活中的鍛煉項目,但是往往跳不了幾下,就感覺十分乏力,這就有可能是跳繩的方法沒有掌握對了,看了上文關于跳繩鍛煉的方法的介紹,大家也學到了許多了吧,想要學會正確的跳繩技巧還得多多練習呢。