跳繩鍛煉哪些部位

作者:xiaobao9  時間:2015-11-13 14:00:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩一般可以鍛煉腰腹部以及軀干等部位,也可以鍛煉腿部,提升彈跳力,需要長時間堅持跳繩,才能夠看到效果。

跳繩是日常生活當(dāng)中比較常見的一種有氧運動,剛開始的時候不可以讓機體太疲勞,運動量和運動時間需要減少,隨著身體體質(zhì)的改善,可以選擇循序漸進,既能夠增加身體的免疫功能,也可以達到減肥的效果,因為跳繩的同時能夠加速身體的血液循環(huán),而且可以鍛煉腰腹部的肌肉以及軀干部位,腿部的肌肉也可以得到鍛煉,比如說大腿或者是小腿,同時手腕的力量也可以得到增強,預(yù)防心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)炎、糖尿病跟身體肥胖癥的發(fā)生,運動的時候能夠增加胃腸道蠕動,改善便秘的癥狀,還能夠增進食欲,長期鍛煉可以增強耐力,對于心臟功能有益。

跳繩的方式有很多,比如說側(cè)身斜跳或者是傳統(tǒng)的簡單跳繩法、單腿屈膝跳、分腿合腿跳以及雙臂交叉跳等,根據(jù)個人的情況選擇合適的方法,姿勢應(yīng)該溫和,避免有互相的撞擊力,是全身的一種運動,能夠瘦大腿根部跟小腿肌肉等部位。

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