跳繩是體育運(yùn)動(dòng)中的一種,不管是對(duì)于男性還是女性來說,跳繩并不陌生。跳繩目前也不單單只是作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),很多女孩子經(jīng)常將跳繩作為一種減肥的方法來用。而跳繩不僅對(duì)女性有很大的作用,男性經(jīng)常跳繩還可以鍛煉肌肉。跳繩鍛煉方法非常多,大家需要休息的就是一定要堅(jiān)持。
準(zhǔn)備動(dòng)作,在做跳繩運(yùn)動(dòng)之前要先做拉伸,避免小腿肌肉長時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成抽筋以及拉傷!
基本跳轉(zhuǎn),將跳繩繞過頭頂,甩在腳后。你不必跳得很高,剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘,然后休息一分鐘再繼續(xù)。注意呼吸節(jié)奏,避免岔氣。
復(fù)用單腳起跳,往你的頭上擺動(dòng)跳繩,將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中,降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘,然后休息一分鐘。
組合跳轉(zhuǎn),重復(fù)的單腳跳躍練習(xí),輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘,然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
高步彈跳,重復(fù)復(fù)用單腳起跳,再加上一個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
耐力跳,無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅(jiān)持下去,那么,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
跳繩的動(dòng)作非常簡單,很多人一學(xué)就會(huì),跳繩也是大家從小就非常熟悉的,很多學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)也有關(guān)于跳繩的比賽項(xiàng)目。而跳繩分了很多種,比較常見的就是單人跳繩,單人跳繩鍛煉方法也比較多,但是只要堅(jiān)持,不管是哪種跳繩,都可以幫助人們鍛煉身體的。