近年來(lái)瑜伽瘦身減肥操,已經(jīng)越來(lái)越流行,因?yàn)樗啾扔诠?jié)食減肥更加健康,對(duì)于一些平常的運(yùn)動(dòng)減肥更容易堅(jiān)持,所以對(duì)于減肥的朋友而言,能夠堅(jiān)持練瑜伽的話,絕對(duì)可以讓你起到意想不到的減肥效果,那么下面要為大家具體介紹一下,有效的瑜伽減肥方法和動(dòng)作。
許多胖妹瘦不下來(lái)總抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。其實(shí),想運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,并不需要圍著操場(chǎng)跑多少圈,只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧,躺著也能瘦哦!
功能:紓壓,減輕背痛
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,類似瑜伽的嬰兒式,身體完全放松,將胸部緊貼大腿,雙手向前伸,帶動(dòng)背部完全延展。
功能:放松肩背,紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式,想像自己是小貓跪趴在床上,骨盆翹高,膝蓋位置不變,雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能:平坦小腹與美背
俯臥,雙手支撐,以腹肌的力量把上半身?yè)纹饋?lái),感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲,有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式,頭部不需要后仰。
功能:靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上,右手向左平貼床面,上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè),可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎,延展上背部及肩頰肌群。
功能:放松腰椎
平躺,上半身緊貼床面不動(dòng),右腿橫跨到左邊,右手伸出,頭轉(zhuǎn)向右邊,眼睛看右手掌,常做這種動(dòng)作,腰背比較不會(huì)扭傷。
正確的采取這些瑜伽減肥方法,自然可以讓減肥變的,更輕松快樂一些,因?yàn)楹芏嗳藭?huì)發(fā)現(xiàn)減肥是比較吃苦的一件事情,但實(shí)際上如果你能夠堅(jiān)持這些瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉,就可以達(dá)到的,更加安全的減肥效果,而且對(duì)身體柔韌度的鍛煉也比較好。