?很多人特別是男生都?jí)粝胫鴵碛谐錆M肌肉的堅(jiān)實(shí)的雙臂，幾乎是男生都喜歡做俯臥撐，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這樣可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰顯男性的威武強(qiáng)壯的氣勢(shì)，但是做俯臥撐真的可以減手臂么？下面就讓我們一起來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題吧，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
?俯臥撐到底練手臂的哪幾塊肌肉
?俯臥撐鍛煉三頭肌
?三頭肌
?三頭肌短石細(xì)胞肌肉簡(jiǎn)單地稱三頭?。▎我缓蛷?fù)數(shù)）。然而，期限三頭?。ɡ≌Z(yǔ)“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個(gè)起源。三個(gè)頭有以下名字：
?“長(zhǎng)的頭”：infraglenodi結(jié)肩胛骨
?“側(cè)面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形（螺旋）凹線。
?“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線.
?動(dòng)作要領(lǐng)
?面朝下趴在地板上．雙手放平 幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹，手的姿勢(shì)類似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌,雙手應(yīng)與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。雙腳與地面垂直 腳尖壓地，雙腿向外側(cè)伸展，然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時(shí)呼氣。保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動(dòng)作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。 向下的過(guò)程中吸氣在動(dòng)作底部摒住呼吸。為了使目標(biāo)肌肉保持持續(xù)的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續(xù)。
?訓(xùn)練要素
?時(shí)間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時(shí)做三頭肌俯臥撐
?訓(xùn)練順序:一組標(biāo)準(zhǔn)的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。
?運(yùn)動(dòng)量:三組．每組1 2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
?要點(diǎn)提示
?練時(shí)試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(shì)(兩只手的手指對(duì)手指大拇指對(duì)大拇指)。在動(dòng)作過(guò)程中，肘部稍微外張可增加動(dòng)作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。
?保持肘部向里可減少對(duì)胸部肌肉和三角肌前頭的刺激 并能進(jìn)一步的分離三頭肌。
?整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對(duì)頸部的拉力。
?作為一種更高級(jí)的姿勢(shì)變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內(nèi))抓住啞鈴來(lái)做俯臥撐。試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動(dòng)作幅度當(dāng)使用啞鈴時(shí)千萬(wàn)小心不要讓其搖晃或滾動(dòng)。
?為了加強(qiáng)肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個(gè)復(fù)合組)立即做一組菱形手或標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉三頭肌的俯臥撐，如果每種姿勢(shì)做的次數(shù)都能超過(guò)15次，可讓助手按住你的上半背部來(lái)增加阻力。如果這樣無(wú)法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來(lái)完成動(dòng)作。
?俯臥撐主要是通過(guò)自身身體重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。
?因此，對(duì)于俯臥撐是否可以減手臂這個(gè)問(wèn)題我想讀者們已經(jīng)有了更深一層次的認(rèn)識(shí)，要采取有效的做俯臥撐的方法才能真的達(dá)到用做俯臥撐減手臂的目的，并且要制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃，分階段的進(jìn)行有效的訓(xùn)練，領(lǐng)會(huì)正確的動(dòng)作要領(lǐng)，注意動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的話做再多的沒有用。
