現(xiàn)如今的生活中有不少年輕人，每天工作沒有時(shí)間健身鍛煉，大家就會到健身房里去玩健身，男人去健身房都是希望能夠擁有發(fā)達(dá)的胸肌和腹肌，讓人羨慕，其實(shí)，在家里同樣不需要借助器材，同樣也可以鍛煉胸肌和腹肌，那么很多人問了不用器材練胸肌是真的嗎？對身體的效果真的會好嗎？
這個運(yùn)動只要堅(jiān)持去做，一個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅(jiān)持去做，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不行的，希望你也有完美的肌肉！
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長了就好了，當(dāng)你能把3個動作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來時(shí)，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫?。∥矣么朔ㄒ恢痹趫?jiān)持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅(jiān)持了，未來的肌肉男，加油！
關(guān)于不用器材練胸肌效果是真的嗎？這是很多人所問的問題，其實(shí)，在家里同樣可以借助自己的方式也可以鍛煉出腹肌和胸肌，不要以為平時(shí)工作沒有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)下班回家利用飯前飯后，一樣可以鍛煉出完美的腹肌和胸肌。
