多做仰臥起坐到底好嗎

作者:xuyan3287  時(shí)間:2015-11-12 02:09:48  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?仰臥起坐作為日常生活當(dāng)中常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可能女性做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較多一些,因?yàn)樗梢杂行У腻憻捨覀兊母共?,比如最肉比較多的女性,經(jīng)常去做仰臥起坐,就可以起到很好的減肥功效,同時(shí)仰臥起坐也能夠起到增強(qiáng)我們身體免疫力,增強(qiáng)抵抗力的作用,那么下面小編就給大家詳細(xì)的講解一下,多做仰臥起坐好嗎?

多做仰臥起坐到底好嗎

仰臥起坐:

目標(biāo)肌群:腹橫肌和腹直肌。

預(yù)備姿勢(shì):練習(xí)者面部向上身體仰臥在地面上,漆蓋屈曲在60度~90度之間,腳可以抵住墻或者平放在地板上。如果腳支撐在墻上,腳趾可以微微向外打開(kāi)(11點(diǎn)和1點(diǎn)方向),如果腳是平放在地板上的,漆蓋可以微微打開(kāi)。將雙手放在頭后,肘部向外打開(kāi),并且頭部和肘部要在同一平面上;或者雙臂交叉放在胸前。做法:呼氣,頭和肩離開(kāi)地面,當(dāng)肩胛骨完全離開(kāi)地面時(shí),同時(shí)收腹,此時(shí)腹部肌肉完全收緊。然后慢慢地、一節(jié)一節(jié)地放下脊椎骨,恢復(fù)到起始動(dòng)作。

動(dòng)作變化:可以將腳抬高,腿伸直抵在墻上。

要點(diǎn):

1、抬起時(shí),千萬(wàn)不要用雙手的力量拉起頸部,以免拉傷頸部肌肉。正確的動(dòng)作應(yīng)該是肘部始終保持180度張開(kāi),雙手輕微托起頭部;

2、此時(shí)頸部肌肉緊張是正常的,因?yàn)橐揽款i部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱),最好停止上述動(dòng)作,選擇可以不用抬頭的方式,或者利用器械練習(xí);

3、頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高,也不要下巴緊貼鎖骨。

? ?以上就是多做仰臥起坐好嗎做出的詳細(xì)解答,那么經(jīng)過(guò)我的講解之后,大家可以放心的去做仰臥起坐,他不會(huì)給我們的身體帶來(lái)副作用,反而可以起到增強(qiáng)腹肌和胸肌的功效,但是在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中,一定要按照以上的小方法來(lái)進(jìn)行,這樣才能夠提高他給我們?nèi)梭w帶來(lái)的功效。

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