豐胸健身方法有哪些呢?

作者:xuyan3287  時(shí)間:2015-11-12 02:09:36  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?胸部是女人身上很重要的部位,每個(gè)女人都渴望自己有豐滿的胸部,豐滿的胸部會(huì)讓女性更加有女人味,很多人通過(guò)各種方法來(lái)豐胸,像食物,醫(yī)療方法等等,有的結(jié)果并不理想。健身豐胸是一個(gè)健康的豐胸方式,也是很多女性夢(mèng)寐以求的,但對(duì)方法卻不是很了解,下面就來(lái)說(shuō)一下健身豐胸的方法。

豐胸健身方法有哪些呢?

? ?胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的,通過(guò)對(duì)胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用,第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量,沒(méi)有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉,做的動(dòng)作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等,做的動(dòng)作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

器械一:蝴蝶夾胸

動(dòng)作要領(lǐng):

腰部挺直,眼睛平視前方,臀部靠緊靠墊,收緊腹部,吸氣時(shí)用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂夾緊兩側(cè)的靠墊,保持一秒,慢慢還原停留兩秒,注意肘關(guān)節(jié)不要高于肩膀。整個(gè)動(dòng)作要連貫流暢,不要在還原的時(shí)候猛然放開(kāi)器械,防止肩胛骨受傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)有效。

器械二:坐姿推胸

動(dòng)作要領(lǐng):

采用掌心向前的握法,雙腳向前平放。坐在椅子上,肩背都要貼著椅背,雙手握住手把,慢慢往中間推。注意伸展時(shí)要保持正常呼吸,用力伸展時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣

目標(biāo)2:修長(zhǎng)、沒(méi)有贅肉的手臂

器械一:肩上推舉

動(dòng)作要領(lǐng):

采用掌心向前的握法,向前挺胸,雙肩后展,下背部略彎曲,腹肌保持緊張,雙腳平放在地上。在最低點(diǎn)位置,你的上臂應(yīng)該大致與地面平行,雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收,以便更好地控制。保持頭部面朝正前方,以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。

器械二:拉背器坐姿下拉

動(dòng)作要領(lǐng):

主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡,兩肘固定于身體兩側(cè),握緊手把,盡量將杠桿向下壓,直到肱三頭肌達(dá)到完全收縮的狀態(tài),然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。注意每次伸展要緩慢、平衡。

? ?從上面看來(lái),還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時(shí)候還是需要注意,一定要按照正確的方式方法去做,不能盲目。畢竟胸部對(duì)女性很重要,如果鍛煉不當(dāng),很有可能會(huì)影響美觀,最后達(dá)不到理想的效果。還有,不要盲目地去醫(yī)療豐胸,那存在很大的風(fēng)險(xiǎn),弄不好可能會(huì)毀了一輩子。因此,運(yùn)動(dòng)豐胸是最好的方法。

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