跑步在諸多運(yùn)動(dòng)方法中占有一定的優(yōu)勢(shì)，很多人愿意選擇跑步來鍛煉身體，因?yàn)榕懿讲恍枰厥獾膱?chǎng)地，也不需要有特定的時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不少人有每天跑步的習(xí)慣，這應(yīng)該說是一個(gè)很好的習(xí)慣，不過如果跑步姿勢(shì)等不正確的話，是有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成不良影響的。每天跑步對(duì)膝蓋有害嗎？
任何材料在長期受力的情況下都會(huì)磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態(tài)的來看，長期對(duì)膝蓋的使用會(huì)產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設(shè)備都會(huì)磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態(tài)的設(shè)備，從一出場(chǎng)就固定不變了。在受到外界的刺激之后會(huì)相應(yīng)做出變化。比如脆弱的皮膚會(huì)生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說法。其實(shí)兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
如果能夠每天堅(jiān)持跑步進(jìn)行鍛煉，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢(shì)，并且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時(shí)根據(jù)自己的身體狀況確定跑量，那就不會(huì)有什么問題。
