對(duì)女性來(lái)說(shuō),跑步就是最可靠的健身方式,而且,跑步還是一種最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,大家普遍都能接受它。一般來(lái)講,女性堅(jiān)持跑步的首要目的就是減肥,然后才是健身。但是,有時(shí)女性們很難過(guò),因?yàn)樽约旱呐懿匠晒](méi)有多大的作用,也沒(méi)瘦下來(lái),這是因?yàn)闆](méi)有用到跑步的訣竅而已。
女性健身跑步的訣竅有:
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí),在跨步失重的時(shí)刻,要保證一只腳與地面接觸。
2、腳尖接地快跑
在跑步過(guò)程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
3、不要長(zhǎng)跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效,事實(shí)上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時(shí),身體微微想前傾,當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí),跨出一步趕上自己,就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運(yùn)動(dòng)肌肉,消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。
女性朋友們知道了吧,跑步這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)有很多訣竅的,腳跟先著地就是最不好的毛病,所以大家要改掉這個(gè)壞習(xí)慣,盡量用腳尖先著地。再者,如果女性是為了減肥才跑步的話,那就把自己的步伐變得小一點(diǎn),這樣才會(huì)更有利于減肥。