腹肌雖然是每個男性都想擁有的，但不是說想要就一定能夠擁有，需要我們進(jìn)行長時間的努力才行，那么練腹肌最好的辦法是什么呢？對于這個問題不能一概而論，需要我們進(jìn)行具體問題具體分析，然后得出自己最想要的答案，接下來讓我們一起來了解一下練腹肌最好的辦法是什么呢？
如果您不知道八塊腹肌怎么練的話，那么小編教您仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。值得注意的是要保持下頦向胸前微收。
空中登車
八塊腹肌怎么練呢？可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統(tǒng)卷腹
八塊腹肌怎么練才有效？練習(xí)時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
八塊腹肌怎么練效果好呢？建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
你的腹肌分為腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌（人魚線），腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓(xùn)練腹肌，它才會變得更加厚實（當(dāng)然體脂過高是看不見的）。腹肌屬于小肌群，它比其他大肌群的恢復(fù)速度要快的多，一般來說2天的休息完全足夠了，但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒有完全恢復(fù)，那么你就不應(yīng)該忍著酸痛去練它，因為和其他任何肌肉群一樣，它們也需要時間休息生長。
雖然對于練腹肌最好的辦法我們不能給出明確的答案，但是我們可以把每種方法都嘗試一遍，從而得出我們最想要的方法，這樣也是比較科學(xué)的，另外鍛煉腹肌一定不能操之過急，需要我們長久的堅持下去，這樣才能夠讓我們擁有一個健康的身體。
