八塊腹肌是每個男性的夢想，但是很多人認(rèn)為練習(xí)八塊腹肌比較難，因此就選擇簡單一點的六塊腹肌，其實練習(xí)六塊腹肌的方法和八塊腹肌的方法大同小異，只要人們在運動方面和飲食方面有一個良好的搭配就行了，那么如何練6塊腹肌呢？接下來讓我們一起來了解一下吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1，俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持哦!
2，這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統(tǒng)計一下自己能做幾個,一個星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計量(每天都要比之前的多做幾個哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹（仰臥起坐），下腹（仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí)），左側(cè)腹（側(cè)身彎曲），右側(cè)腹（側(cè)身彎曲）來進(jìn)行鍛煉。
另外要注意的是，平時盡量下午或晚上進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)，另外，很重要的一點是要充分的利用有氧運動來輔助性的幫助你減脂、燃脂，比如早晨進(jìn)行跑步，蛙跳練習(xí)，跳繩，有條件的話游游泳，既可以增加身體的整體協(xié)調(diào)性，又可以有效地燃燒你體內(nèi)的脂肪，同時讓你的腹肌成為有爆發(fā)力和靈活性的腹肌群，而不是讓腹肌變?yōu)樗腊宓陌藗€腹肌塊。要注意的是，以上鍛煉時間要持續(xù)超過40-60分鐘才有效果，因為那個時候燃燒的才是你體內(nèi)富余的脂肪。
如何練6塊腹肌？其實這個問題并不是很難解答，而且很多人在練習(xí)一段時間以后，就能明顯的發(fā)現(xiàn)自己的腹肌，練習(xí)腹肌是一個比較漫長的過程，需要我們長久的堅持，因此千萬不能輕易的放棄，當(dāng)然如果覺得運動超過了自己身體所能承受的，也可以停止鍛煉。
