雖然生活中很多的人經(jīng)常會進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，就是為了更好的加強(qiáng)身體健康。同時也是可以很好的減少腹部、臂部的脂肪，讓自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯臥撐也會讓自己的身材更加的健壯，但是及時是這樣很多的人對于俯臥撐卻不是很了解，下面去了解下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢是怎樣的?
一、基礎(chǔ)式俯臥撐
動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。
三、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動作屬于進(jìn)階級別俯臥撐)
動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、復(fù)合式俯臥撐
動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。
上文中給大家簡單的介紹了幾種俯臥撐的正確姿勢，如果說只是簡單的想要塑身或者健身的話就可以好好的學(xué)習(xí)下這幾種姿勢的練習(xí)，相信只要長期的練習(xí)效果一定會是自己想要的。不過如果說自己長期堅持的正確的姿勢的，不僅是沒有預(yù)期的效果，說不定還會帶來很多的不必要的問題出現(xiàn)呢。
