俯臥撐是在日常生活中很常見的一種健身運(yùn)動，主要是為了鍛煉下自己的臂力、還有腹部等地方的肌肉力量。尤其是在很多的體育課中，體育老師會讓一些學(xué)生進(jìn)行俯臥撐鍛煉。不僅是可以有著肌肉方面的鍛煉，同時還能很好的加強(qiáng)身體健康。雖然很多的人經(jīng)常做俯臥撐但是對于一些基本的了解卻是很少，下面了解下俯臥撐的正確做姿是怎樣?
做俯臥撐時那一定要進(jìn)行循序漸進(jìn)，有少到多由輕到重進(jìn)行鍛煉，兒也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適合鍛煉的方法阿在做俯臥撐時那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己的方法。
身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭 俯臥撐肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)從準(zhǔn)備姿勢分從準(zhǔn)備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
以上就是俯臥撐的正確做姿介紹，希望對于一些朋友有很多的幫助的。在做俯臥撐的時候坐姿一定要是標(biāo)準(zhǔn)的，這樣的話才能很好的達(dá)到效果，同時也能更好的加強(qiáng)身體健康。還有告訴大家的就是，鍛煉的話一定要長期的堅持，如果三兩天就想有效果的話這是很不現(xiàn)實(shí)的。希望大家能明白。
