大家都知道人的身體在年齡的不斷增長(zhǎng)后各種器官和新城代謝都會(huì)出現(xiàn)衰退的情況的，所以這就是大家常見到的，很多的老人在老的時(shí)候身體出現(xiàn)很多的疾病更加不能做一些力氣活。跟年輕的時(shí)候真的沒辦法比，就是因?yàn)檫@樣很多的老年人想通過做一些保健操可以很好的保持自己的身體健康。那么，適合老年人做的保健操有哪些?
交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
6、動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30—60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)腸胃道功能。
綜上所述，大家也知道了適合老年人做的保健操有哪些，一般人到老了睡覺的時(shí)間也是越來越少了。所以說如果老人在早上的時(shí)候覺得睡不著了，就可以好好的做一些保健操。如果說不想做保健操的話，早起散散步或者在晚上也散散步跳跳舞都是對(duì)于身體有著很大的幫助的。
