跑步可以早上跑，也可以晚上跑。跑步時(shí)的動(dòng)作描寫，姿勢(shì)對(duì)，才是事半功倍。不要以為只要?jiǎng)悠饋?lái)就能達(dá)到預(yù)期減肥或者健身效果，跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作要領(lǐng)?？粗w育頻道的50米短跑或者是馬拉松式長(zhǎng)跑的時(shí)候，我們會(huì)忍不住想，距離短只要那么一沖，拼的是速度，而長(zhǎng)跑需要拼體力，不能太快也不能太慢。就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跑步，要在乎的細(xì)節(jié)也挺多的。
“姿勢(shì)跑步法”的基礎(chǔ)理念在于：精確掌握關(guān)鍵姿勢(shì)，其他的姿勢(shì)就會(huì)隨著它一個(gè)一個(gè)結(jié)合起來(lái)。我們?cè)诜治鲞^(guò)世界級(jí)跑者的連續(xù)動(dòng)作影片后，已經(jīng)證實(shí)了最初的假設(shè)：的確有一種姿勢(shì)符合所有的條件，并可以拿來(lái)當(dāng)成完美跑步動(dòng)作的基礎(chǔ)。這項(xiàng)分析顯示，所有的跑步技術(shù)皆可經(jīng)由單一姿勢(shì)的輔助來(lái)形成，那就是我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”。
處于“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”時(shí)身體的垂直校準(zhǔn)線——透過(guò)投、肩膀、臀部與腳掌前緣 支撐腿的腳跟會(huì)略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠(yuǎn)只落在前腳掌，而非腳趾。 跑步過(guò)程中腳部與地面的接觸點(diǎn)——體重剛好落在跖球部 在完美的平衡姿勢(shì)下跑步，跑者不會(huì)把能量浪費(fèi)在多余的動(dòng)作上，只會(huì)用來(lái)維持姿勢(shì)的平衡。這就是為什么我們一開始要用那么多精力去熟練跑步姿勢(shì)。而且就像花樣滑冰者要做旋轉(zhuǎn)和跳躍前必須花很多時(shí)間訓(xùn)練舞步一樣，你在做實(shí)際跑起來(lái)的復(fù)雜動(dòng)作之前，得先掌握“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”中簡(jiǎn)單的部分。
“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”時(shí)身體肌肉收緊，且處于“準(zhǔn)備前進(jìn)”的狀態(tài)，使此時(shí)的肢體互相交替支持動(dòng)作達(dá)到最有效率。換句話說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)可以讓身體勢(shì)能發(fā)揮到最大。此時(shí)的身體如同一顆在桌子邊緣準(zhǔn)備滾動(dòng)的球，蓄勢(shì)待發(fā)。
在桌子邊緣的球，已經(jīng)準(zhǔn)備落下 最后，“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”是有彈性的姿勢(shì)。此時(shí)身體所有主肌群會(huì)放松，處于彈簧準(zhǔn)備彈射的狀態(tài)，使得肌肉彈性處于最佳狀態(tài)，身體充滿能量。 呈直立“S”形的腿猶如彈簧——此時(shí)肌肉累積最大的彈性能量與能力
在前一章，我們討論到人在學(xué)新東西時(shí)會(huì)用到思維、視覺(jué)與感覺(jué)三種不同方式?，F(xiàn)在讓我們快速地用這三種方式來(lái)分析“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”。首先，我們的思維邏輯告訴我們“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”的合理性：身體處于平衡，蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備前進(jìn)。不會(huì)浪費(fèi)能量，而且跑者的身體很放松，準(zhǔn)備把他的所有能量直接放在簡(jiǎn)單的前進(jìn)動(dòng)作中。
其實(shí)，從可視化的觀點(diǎn)來(lái)看，試著想象一頭為了追捕獵物正在草原上飛奔的獵豹。 獵豹跑步的關(guān)鍵姿勢(shì) 運(yùn)用你的想象力，把畫面定格在獵豹的四只腳都正在身體下方的時(shí)刻，這時(shí)獵豹的肌肉完全放松，身體充滿能量，準(zhǔn)備向前沖到下一步，那正是獵豹的“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”。人類的“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”應(yīng)該也是充滿能量、蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。
最后，我們?cè)撊绾稳ジ杏X(jué)“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”呢?穩(wěn)定、平衡與放松。當(dāng)我們無(wú)法掌握關(guān)鍵姿勢(shì)時(shí)，肌肉會(huì)為了保持姿勢(shì)稍稍向左右或前后收縮，這就浪費(fèi)能量了?！瓣P(guān)鍵跑步姿勢(shì)”練得很熟時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得自己仿佛可以這樣站一整天，而且隨時(shí)準(zhǔn)備以毫不費(fèi)力且迅捷的動(dòng)作向前跑去。
在江邊跑步能欣賞美麗的江景，在學(xué)校操場(chǎng)和學(xué)生跑步，能感覺(jué)到他們的青春活力，感覺(jué)自己瞬間年輕了幾歲，在小區(qū)跑步，跑著跑著能遇到那么幾個(gè)熟人，一起跑步，聊聊天敘敘舊。跑步時(shí)的動(dòng)作描寫，有時(shí)候?qū)懙暮帽日f(shuō)的好重要，有時(shí)候卻不以為然。
