在跑步的過(guò)程中可以達(dá)到全身鍛煉的效果，全身各處的肌肉都會(huì)處于不斷增強(qiáng)的狀態(tài)，同時(shí)在跑步的過(guò)程中人體所需要的氧氣也會(huì)隨著跑步速度的增加而不斷增加，為了改變這種情況，需要加快我們自身的呼吸頻率以及增加我們自身的呼吸深度與強(qiáng)度，為大家普及一下跑步能否長(zhǎng)肌肉吧。
1.如果方法正確就不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，跑步至少要30分鐘 因?yàn)橹镜娜紵窃谌昼娨院蟛砰_始的，而且跑完要進(jìn)行腿部放松按摩，不然會(huì)變肌肉，那樣也就是我們常說(shuō)的越跑腿會(huì)越粗的。
跑完以后不要馬上做下或蹲下，不然會(huì)引起腦沖血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以后，還要注意要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)溫開水。睡覺以前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常的有好處，對(duì)血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運(yùn)動(dòng)。
2.肌肉不斷增長(zhǎng)要靠長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過(guò)分解代謝，才能逐步得到恢復(fù)?；謴?fù)在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平，出現(xiàn)所謂 “超量恢復(fù)”。
能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，否則能量消耗過(guò)多，不易恢復(fù)。長(zhǎng)期過(guò)大還會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長(zhǎng)。
跑步是能夠很好的達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，尤其以鍛煉腿部肌肉最為突出，同時(shí)還可以幫助我們減掉腰腹部多余的贅肉，幫助我們鍛煉自身的腰腹部肌肉，如果我們自身出現(xiàn)了肥胖癥的朋友們，不妨可以采用跑步的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉效果是非常不錯(cuò)的。
