跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可能有效的幫助，我們達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以有效提高我們自身的心肺呼吸能力，還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長，尤其是一些青少年朋友進(jìn)行一些跑步鍛煉非常有必要，很多人也想通過跑步來達(dá)到塑造肌肉的效果，來熟悉一下。
1. 快跑(無氧運(yùn)動(dòng))不能減肌肉，長跑(有氧運(yùn)動(dòng))可以。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2.因?yàn)樵黾蛹∪獾耐瑫r(shí)，營養(yǎng)方面攝入比較足夠，不免會(huì)增加些脂肪，就會(huì)給減脂造成阻礙!
如果減脂的同時(shí)，如果想效果好，飲食方面就要有所控制，那么增肌就也會(huì)受影響。
所以增肌減脂感覺就如同魚和熊掌的關(guān)系，但是想2者兼得那就是需要長期的堅(jiān)持才能看到效果!
如何協(xié)調(diào)就要你自己把握好飲食的尺度了。就好像天平的中心一樣，控制好中心，減脂和增肌才能有效的進(jìn)行，沒控制好，就是一邊比另一邊效果好!增肌減脂中的食材中最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如：雞胸脯，火雞胸脯，蝦肉等這些高蛋白低脂肪的肉類以及雞蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要選擇：燕麥片，土豆，紅薯，香蕉，大豆，全麥面包等，但是碳水化合物要適量!攝入太多會(huì)影響減肥效果
跑步在一定程度上可以有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，在減肌肉方面并不會(huì)有很好的效果，而且在跑步的過程中小腿肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，可能會(huì)給我們自身增加腿部力量增加腿部的肌肉，可以采用一些其他的運(yùn)動(dòng)方法來達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
