? ?人以上了年紀，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關(guān)節(jié)也會帶來摩擦，所以會出現(xiàn)腿疼的狀況，所以平時的時候我們應(yīng)該多做一些運動，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對膝關(guān)節(jié)好的運動有哪些呢？
1.平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會負重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
? ?很多人都會問對膝關(guān)節(jié)好的運動有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細的解答。膝關(guān)節(jié)的運動還有很多，要是想要達到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用，還是要堅持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有支持以恒的鍛煉才能達到獨特的效果。
