運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式,人體需要運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)變得更加的健康,運(yùn)動(dòng)同時(shí)也是一種延年益壽的重要方法。但是,并不是運(yùn)動(dòng)越多對身體越好,如果身體運(yùn)動(dòng)過量,就會(huì)使得機(jī)體的免疫能力受到影響,這樣就會(huì)對身體造成傷害。那么,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)怎樣?如何運(yùn)動(dòng)最健康?
運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥,使你的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好,但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài),但運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧,比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。 人們對運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚,很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目,它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過程,使人體得到鍛煉,加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào),減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個(gè)壞信號,出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象,如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù),就不算是運(yùn)動(dòng)過量。相反,才被稱為運(yùn)動(dòng)過量。
從專業(yè)角度來說,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生兩種后果,一種是競技體育的過度訓(xùn)練,另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累,導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人,減少打球次數(shù),穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹瀉,易感冒等狀態(tài)時(shí),就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí),人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害,整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀,比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來過度疲勞,人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行,比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次,運(yùn)動(dòng)一次,休息兩三天,根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng),也容易運(yùn)動(dòng)過量,造成過度疲勞。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過量會(huì)怎樣的介紹,運(yùn)動(dòng)過量一般都會(huì)給身體機(jī)能造成不良的影響,甚至?xí)o身體落下后遺癥。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適當(dāng)適量,可以選擇多樣化運(yùn)動(dòng),避免單一運(yùn)動(dòng)給身體造成勞損。多元化運(yùn)動(dòng),也是給身體全面的鍛煉。