有一些女性朋友產(chǎn)后的身材已經(jīng)變了個(gè)樣了，身材一度的出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，如果不注意健身的話，確實(shí)因?yàn)榉逝之a(chǎn)生很多的疾病，產(chǎn)后的婦女都希望自己能夠恢復(fù)到生產(chǎn)之前的苗條的身材，于是就會(huì)在產(chǎn)后幾天進(jìn)行健身，雖然說(shuō)健身能有效的減肥，恢復(fù)很好的身材，但是產(chǎn)后多吃時(shí)間才能夠健身呢，這個(gè)問(wèn)題需要好好的分析一下。
產(chǎn)后多久才能開(kāi)始健身，減肥呢?產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，不建議經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。
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產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的三個(gè)原則
避免劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
產(chǎn)后減肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的時(shí)間，產(chǎn)后健身時(shí)間很短，對(duì)產(chǎn)生的健康危害還是很大的，如果不注意一下健身的時(shí)間，是很容易出現(xiàn)產(chǎn)后后遺癥的，在產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽健身的時(shí)候呢，應(yīng)該遵循上面的幾個(gè)原則，只有這樣才能夠保證產(chǎn)婦有一個(gè)很好的身材。
