運(yùn)動(dòng)是我們中必不可少進(jìn)行的，因?yàn)橹挥型ㄟ^運(yùn)動(dòng)我們才能夠擁有一個(gè)健康的體魄，才能夠更好的工作和學(xué)習(xí)，那么什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)好呢？其實(shí)對(duì)我們來說只要是運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的作用都是非常多的，我們可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇，并沒有嚴(yán)格的限定，接下來讓我們一起來了解一下什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)好？
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專家指出，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。
一般在早上7點(diǎn)至9點(diǎn)之間分泌較多，如果這時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)比其他時(shí)間做運(yùn)動(dòng)更好。
人體的溫度通常在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)間達(dá)到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)較低。因此在運(yùn)動(dòng)前做暖身運(yùn)動(dòng)提高體溫的話，能夠幫助運(yùn)動(dòng)持續(xù)處在體溫高的時(shí)段內(nèi)。 生長(zhǎng)激素(Growth Hormone)在夜間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌較多。如果在晚間運(yùn)動(dòng)的話，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素與退黑激素(Melatonin)分必，對(duì)于青少年的成長(zhǎng)、成人的免疫力與預(yù)防老化、睡眠質(zhì)量有提升效果。
每個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有不同的優(yōu)點(diǎn)。
但重點(diǎn)還是在于「規(guī)律且持續(xù)」的運(yùn)動(dòng)才能獲得回饋，要是不能持之以恒，就只能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運(yùn)動(dòng)睡不著，這原因可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太接近就寑時(shí)間，到了就寢時(shí)間時(shí)，人的體溫扮演了相當(dāng)重要的角色。通常要讓身體進(jìn)入睡眠的階段時(shí)，體溫應(yīng)該會(huì)有點(diǎn)下降，會(huì)觸發(fā)一個(gè)信號(hào)，告訴你的身體，睡眠休息的時(shí)間到了。但若你在就寑時(shí)間前沖個(gè)熱水澡時(shí)，這個(gè)信號(hào)會(huì)消失，所以你的身體就沒辦法進(jìn)到睡眠休息的狀態(tài)啰。
若喜歡晚上沖個(gè)澡的人，建議在就寑時(shí)間前的1.5到2個(gè)小時(shí)前進(jìn)行。晚上鍛煉身體也會(huì)提升體溫，影響睡眠質(zhì)量。若要運(yùn)動(dòng)，建議在睡眠前5~6個(gè)小時(shí)前(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，體溫要下降的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
哪怕是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的走路也可以稱之為運(yùn)動(dòng)，那么什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)好？很多人的認(rèn)識(shí)里存在誤區(qū)，不少人覺得吃飯后運(yùn)動(dòng)是最好的，其實(shí)是錯(cuò)誤的，吃飯后不宜立刻的運(yùn)動(dòng)，真正的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在早上或者晚飯以后，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的好處才是最大的。
