如今，各種各樣的運(yùn)動(dòng)供我們選擇，無論是哪種運(yùn)動(dòng)，復(fù)雜的還是簡(jiǎn)單的，都有利于我們的身體健康，因此我們每個(gè)人至少掌握一種體育運(yùn)動(dòng)的方法，仰臥起坐也是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常練習(xí)的體育項(xiàng)目，它的種類也分很多種，那么兩頭起和仰臥起坐哪個(gè)更好呢？接下來讓我們一起倆了解一下吧。
1.仰臥起坐40個(gè)（最短時(shí)間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【膝蓋彎曲】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個(gè)為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
2.加強(qiáng)版（最短時(shí)間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【保持腿伸直】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個(gè)為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
3.平臥起腿（最短時(shí)間快速做）
平躺，手抓住與頭同高的固定物，起固定作用，利用腰力將雙腿從水平至垂直方向旋轉(zhuǎn)。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
4.仰臥起坐+拋物
需要兩個(gè)人，接受訓(xùn)練者 做仰臥起坐動(dòng)作
在起坐時(shí)，輔助訓(xùn)練者將重物（一般用實(shí)心球，別用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下拋出，受訓(xùn)者接住物體，利用腰力緩沖，緩慢躺下，然后再次起坐同時(shí)將重物拋還給輔助訓(xùn)練者。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
【注意事項(xiàng)】
1.不是量大效果就好，貴在堅(jiān)持，切忌急功近利。初始訓(xùn)練值根據(jù)自己能力適當(dāng)調(diào)整。
2.鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度，會(huì)出現(xiàn)乳酸沉積，肌肉酸痛，乏力等情況，一定要做好放松，并堅(jiān)持訓(xùn)練量，在3-5天后癥狀會(huì)消失。
3.不得延長(zhǎng)相鄰組及相鄰運(yùn)動(dòng)間的休息時(shí)間。
4.五天為一個(gè)周期，按天為單位由初始值開始增加每組動(dòng)作的次數(shù)1-5次。
5.連續(xù)完成5天，休息兩天。第二周重復(fù)周期，并以上一周期最末天動(dòng)作次數(shù)作為新周期的初始值。
6.一般2-3個(gè)周期后出現(xiàn)瓶頸期，繼續(xù)鍛煉無明顯效果。
腿和頭同時(shí)抬起來，要堅(jiān)持，部隊(duì)訓(xùn)練時(shí)是這么做的，如果堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)，相信比做上千個(gè)仰臥起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰臥起坐要累，最主要的是不可移動(dòng)，仰臥起坐是一下一下的，這個(gè)很費(fèi)勁，平且連呼吸也需要技術(shù)，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說不定會(huì)累到，但是首先要有耐力哦！
兩頭起和仰臥起坐的作用都差不多，無論是選擇哪種都是可以的，關(guān)鍵是你要掌握正確的練習(xí)方法，這樣才能使我們事半功倍，也能更好的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，我們有必要進(jìn)行體育鍛煉，只有這樣我們才能擁有好的身體。
