經(jīng)期對(duì)于女性的重要性不言而喻，經(jīng)期中的女性要注意的問題也比較多，因?yàn)榻?jīng)期中的女性身體抵抗力和免疫力比較差，因此稍微的不注意的話就會(huì)造成我們不想要看到的后果，那么經(jīng)期可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎？很多女性對(duì)于這個(gè)問題不是很了解，接下來讓我們一起來看一下吧。
提肛運(yùn)動(dòng)就是像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。 肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。月經(jīng)期間建議最好不要。
提肛運(yùn)動(dòng)是什么？
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個(gè)人都可以練。 提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
經(jīng)期可以做提肛運(yùn)動(dòng)嗎？以上對(duì)于這個(gè)問題進(jìn)行了解答，由此我們可以看出，雖然提肛運(yùn)動(dòng)的好處比較多，但是并不意味著適合每個(gè)人都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外經(jīng)期中的女性比較特殊。因此不管是在飲食方面還是在其他方面都要注意才行。
