很多人平時(shí)自己都會非常的注意自己的身體健康，知道想要讓身體健康，不僅要吃得好，而且還要動起來，運(yùn)動的方法有很多種，比較簡單的運(yùn)動方式就是慢跑和快走，通過慢跑和快走這兩種運(yùn)動方式，不僅能夠強(qiáng)健身體體魄，而且還能夠幫助減肥呢?那么哪個(gè)減肥效果更好呢!
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
中老年人較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。
快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
雖然這兩種運(yùn)動方式都是非常簡單的，實(shí)施起來也沒有什么難度對地點(diǎn)和時(shí)間也沒有什么限制性，但是還是有一定的注意事項(xiàng)，在跑步的時(shí)候最好要穿專業(yè)的跑鞋，不要穿著高跟鞋和皮鞋，對腳會有一定的傷害，而且要注意做好熱身。
