籃球是很多男孩子的夢(mèng)，籃球運(yùn)動(dòng)要有哪些基本素質(zhì)呢？想要成為籃球運(yùn)動(dòng)員需要做哪些鍛煉呢？籃球比賽于其他的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目相同都是需要在比賽前進(jìn)行熱身的，那么如何做才能很好的進(jìn)行熱身呢？具體的步驟是什么呢？其實(shí)，任何的比賽運(yùn)動(dòng)，在賽前都一定要有相應(yīng)的熱身活動(dòng)，只有這樣才能避免在比賽中的運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也能讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，下面我們一起來(lái)了解下吧。
許多人從學(xué)生時(shí)代就喜愛(ài)打籃球，而無(wú)論男女都能從打籃球的過(guò)程中享受到鍛煉健身的樂(lè)趣，但是由于這是比較激烈的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)受傷的情形，那么有什么比較好的方法能預(yù)防這一現(xiàn)象呢？下面為大家介紹籃球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防方法，供大家了解。
肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。內(nèi)出血停止之后。雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳腫疼痛
尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無(wú)皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。
最后，小編需要提醒，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
