人體的腹肌如果顯露出來(lái)的話需要想辦法降低體脂水平，這個(gè)時(shí)候是需要鍛煉腹肌的，腹肌的鍛煉也是講究方法技巧的，特別是要在生活節(jié)奏比較快情況下如何能做到簡(jiǎn)單的減掉腹部的肌肉呢？其實(shí)這也并不是難事，下面小編教大家如何簡(jiǎn)單的鍛煉腹肌，讓你越鍛煉越健康。
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1.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。
腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹。
2.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。
3.每天訓(xùn)練腹肌可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練
如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致你的腹肌鍛煉過(guò)度，除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替，這是一種高級(jí)訓(xùn)練技巧。
4.隨著訓(xùn)練水平的提高，動(dòng)作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。
5.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。
一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。
6.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡(jiǎn)單：練習(xí)吸腹即可。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢一些，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，一邊運(yùn)動(dòng)一邊做深呼吸，這樣效果非常好，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后最好休息一下再喝水，也不要立刻就去洗澡，否則可能會(huì)對(duì)人體有一定的損害，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)最好補(bǔ)充體力，主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
