腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問題，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影響健康，很多女孩子會選擇節(jié)食來減肥，這樣不但達(dá)不到效果，而且使身體造成營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，節(jié)食不是減肥的好方法，對于減肥來說運(yùn)動是最好的選擇，大家可以嘗試一下運(yùn)動減肥，下邊小編向大家介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大家早日穿上漂亮性感的衣服。
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側(cè)身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
1、沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。
2、吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。
3、保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
1、側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
女神式
女神式
針對部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。
2、抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。
3、將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。
減肥的話除了運(yùn)動也要注意飲食上的調(diào)理，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，比如雞翅，巧克力，糖果，奶油蛋糕等，這些食物最好在減肥的時期不要吃，每天飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食，運(yùn)動也是需要堅持下來才會有效的。
