怎樣鍛煉效果最好？大家想要在鍛煉時達(dá)到最好的效果，就要提前掌握好動作要領(lǐng)，讓全身都進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)中。只有這樣做，大家的鍛煉才能有一定效果。鍛煉時借助道具也是可以的，就以啞鈴為例，大家如何使用啞鈴才能得到最好的鍛煉效果，就是今天為大家所講的主題。
一、胸部
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二、肩部
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
在鍛煉之時，大家不要只注重某個部位的練習(xí)，應(yīng)該把身體的各個部位依次鍛煉幾次，久而久之，全身上下的鍛煉效果就會顯現(xiàn)出來，否則，身體看起來就不協(xié)調(diào)。到了最后時刻，相信大家一定會覺得高興的，付出的終于能夠得到回報了。
