練肌肉和減肥其實并不沖突，只要在我們減肥瘦身訓(xùn)練的時候，保證了足夠的強度和充足的訓(xùn)練時間，那么減肥和練肌肉完全可以同時進行。但是有一部分人在減肥訓(xùn)練的時候，往往強度不夠，或者是去年的時候時間沒有得到保證，最終不但減肥不成功，而且肌肉也訓(xùn)練不出來。
訓(xùn)練達到足夠強度，不要做那種在健身房還拿著手機時不時玩游戲、刷朋友圈的人，你需要用一種集中、連續(xù)的訓(xùn)練方式去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。首先把手機留在儲物柜中，全身心投入訓(xùn)練。改變原先同樣的動作做三組的靜態(tài)模式，可以考慮交替進行上拉（硬拉）、上推（俯臥撐）或低級體推（深蹲）。這樣你可以使自己一直在移動。
還有一個關(guān)鍵是，盡可能去執(zhí)行多回合練習(xí)，近年來躥紅美國的一項獨特的功能性訓(xùn)練課程的理念，在最短的時間內(nèi)，用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓(xùn)練動作。
每三個小時攝入飲食，少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道練肌肉和減肥完全可以同時進行，只是鍛煉的方法一定要得當，并且要注意全身心的投入，只有這樣在減肥的同時，不但可以鍛煉出健碩的肌肉，而且還會使得體質(zhì)得到質(zhì)的飛躍，從而抵抗力也會增強，各種疾病也會遠離自己。
