每次運(yùn)動(dòng)完之后，都應(yīng)該注意做一些拉伸動(dòng)作這樣可以，有效的避免抽筋緩解腿部肌肉酸痛。預(yù)防自己的小腿變成了結(jié)實(shí)的肌肉，因?yàn)榕运齻儌兌枷Ｍ约?，可以擁有修長(zhǎng)筆直的美腿，所以這個(gè)時(shí)候你就需要了解，這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)了，而下面所介紹的拉伸小腿的運(yùn)動(dòng)比較的方便簡(jiǎn)單,可以照這樣的方法去進(jìn)行。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
上面介紹的這些小腿拉伸運(yùn)動(dòng)你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)很多時(shí)候掌握這些方法和技巧，那么完成起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單的，所以說(shuō)在生活當(dāng)中，想要更好的發(fā)揮健身的作用，那么我們就需要多去，掌握這些拉伸的動(dòng)作技巧，這樣就可以讓自己，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果讓身材更完美了。
