我們?cè)谏钪邢胍菅ㄟ^繞呼啦圈的方法是比較好的，因?yàn)槲覀兝@呼啦圈可以讓腰部進(jìn)行活動(dòng)，促進(jìn)腰部脂肪燃燒，這樣有助于我們形成美好的線條。對(duì)于繞呼啦圈我們最好的時(shí)間是晚上吃完飯兩個(gè)小時(shí)候在運(yùn)動(dòng)，不然很容易引起腸胃痛等疾病，希望女性朋友們可以來了解一下這篇文章。
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果，搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦腰的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
這篇文章詳細(xì)的為我們講述了繞呼啦圈是可以瘦腰的，相信你們應(yīng)該都知道繞呼啦圈對(duì)于瘦腰是有很大幫助的吧。我們?cè)谏钪邢胍菅?，我們可以采用繞呼啦圈的方法，也可以通過練習(xí)有氧舞蹈的方法，但是我們要控制飲食。
